[...] rzecz biorąc poziom bf jest u mnie nie najgorszy, krata się przebija wyraźnie. Ale nie o to chodzi. Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd. Myślałem o CKD. I teraz zaczynają się pytania : 1. Co ile dni robić ładowania węglami ? 2. Czy te węgle muszą być koniecznie czyste tzn. [...]
[...] bioder 98cm -Obwód przedramienia 31 cm -Obwód łydki 39,5 cm -Aktualnie wyciskanie na klatę 90 kg , a na serię 70kg 8pow x 6 seri cały czas jestem na masie , mój plan to 5 dni treningowych na siłowni (Poniedziałek , Środa,Czwartek , Piątek ,Sobota) dni wolne(Wtorek , Niedziela) Na masie chciałbym dojść do 100kg , ale do końca tego roku chcę [...]
[...] ciała (czyt. przeciążenie lewej nogi przy treningowym biegu). Ból występował również po przebudzeniu. Nie zwracałem na to specjalnie uwagi, wydawało mi się, że ból po kilku dniach/tygodniach przejdzie i wszystko wróci do normy. Niestety tak się nie stało. Ból odczuwałem w okolicach lędźwiowo - krzyżowych (również w okolicach lewego pośladka), [...]
[...] pytanie: czy to normalne? I czy to organizm się przyzwyczaja? I próbować dalej jutro brać kolejną i zobaczyć co będzie? Info dodatkowe: 82 kg, staż 4 rok, 4 razy w tygodniu ćwiczę, masa, rano na czczo zacząłem brać też kreatynę mono, animala zjadłem po sowitym śniadaniu <500 kcal, popiłem 1.5 l wody Gdzieś wyczytałem że mogą być na [...]
[...] : kreatyna monohydrat + bcaa Uprawiane inne sporty: kick boxing stosowane wcześniej spalacze : dawno danwo : thermo stim suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna monohydrat olimpa 1250 ilość dni wolnych od kreatyny: tydzien przewidziane finanse na cykl: --------- uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3lata [...]
[...] na p90x, ale zmodyfikowanym nieco z uwagi na chondromalację rzepki. Cardio 6x w tyg (ok40 min), 3 razy w tyg trening siłowy (ok 50 min,z hantlami w domu, nie na siłowni) w dni bez treningu siłowego robię trening angażujący brzuch, posladki oraz biodra (ok 50 min, są to różnego rodzaju pompki). Trening ABS co drugi dzień 15 min, dziś dodaje [...]
[...] 114cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 10g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: 6 tygodni na Metanabol + Danabol, 2 cykl 6 tygodni na Turanabol 8. TRENING: co drugi dzień, 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej i redukcja tłuszczyku z dolnej partii brzucha [...]
[...] Powiedzial zebym nie przesadzal z clomidem bo mi sie zrobi pizza na plecach, niesety do wysyfienia mam duza sklonnosc normalnie a co dopiero na SAA. Tak wiec rozpisal mi odblok tak: 10 dni po ostatnim strzale enana clomid 2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 czyli 12 tabl nolvadex tez pierwsza tabletka 10 dni po ostatnim strzale enana, 20mg przez 25dni.
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SynNOvator_Beta_i29803_d380x380.jpg Opis - Przyrost siły i wytrzymałości - Maksymalna "pompa mięśniowa" - Szybsza regeneracja Dzięki specyficznej formule, SynNOvator Beta+ jest idealnym uzupełnieniem zarówno dla sportowców wytrzymałościowych, jak i kulturystów. SynNOvator Beta+ daje niesamowitą moc, [...]
[...] lat wzrost: 159 cm waga: 46 kg Jak widac na zdjeciach mimo niskiej wagi mam spory zapas tluszczu na brzuchu i niestety kompletny brak bioder. Aktualnie cwiczac 3 razy w tygodniu poszczegolne partie ciala i zwiekszajac obciazenia plus 20 min cardio po silowym, jem 2000 kcal i utrzymuje wage. Teraz pytanie - powinnam wejsc na bilans ujemny zeby [...]
siemano . przedstawie wam co szamam i chcialbym wiedziec co sadzicie i co byscie zmienili.. lat24 waga80 kg sredni:P(mala oponka) brzuszek ,cwiczen 6 dni potem przerwa i tak w kolko:D odyzwianie dzien treningowy czy nie wyglada podobnie bo pracuje 6 dni[7 dzien troche sportu -meczyk pilkarski 90 min zeby trocvhe zrucic sadlo:P i posilek [...]
[...] ze sobą. 83kg wagi przy 171cm wzrostu. 17 lat. W domowych warunkach policzyłem, iż posiadam ~31% BF. Przydałoby się z 15kg zrzucić tak do września. Posiedziałem sobie kilka dni w poszukiwaniu "złotego środka" w moim przyszłym sposobie żywienia i postanowiłem, że najlepszym sposobem żywienia będzie IF. Najbardziej mi odpowiada 20/4. 18:00-22:00 [...]
[...] Zapraszam do dyskusji, mnie zastanawia to że Christian poleca często w poniedziałek nogi a zaraz we wtorek plecy. Jakiś hardkor. Widzielibyście ten trening w rozkładzie na 3 dni? Tygodnie 1-4: Poniedziałek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantli siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12 powt. B2. Wznosy bokiem siedząc 3 x [...]
Witam, mam 14 lat i staram się przybrać na masie, w związku z tym ułożyłem sobie plan treningowy 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, [...]
Witam, Jakiś czas temu zrobiłem sobie badania ze względu na średnie samopoczucie. Teść wyszedł dziko wysoko bo prawie przekroczył górną granicę a z kolei estradiol wyszedł poniżej normy i to grubo bo zahacza o 1-2 przy normie 7-15. Efekt jak w kalejdoskopie. Mam dni kiedy czuje się jak bóg, nieśmiertelny jakbym był na czymś mocnym (nigdy nie [...]
Witam miało być 12 tyg , a wyszło tak ze jestem on od połowy września cykl w skrócie iniekcja sam test zwiększany od 250 mg/5 dni do 500 mg week , na początku meta na kicka 4 tyg potem po jakiejs przerwie poszło wino na 8 tyg , skończyłem je wczoraj i podbijam dawke tescia do ok 600 mg / week 2 iniekcje po 1,2 ml. za 5 tyg mam w planach wejsc na [...]
[...] lezeniu -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki jeszcze przez kilka dni taka forma potem wjazd na WSB najprawdopodobniej Troszkę filmów o mnie spalone 220kg http://www.youtube.com/watch?v=PztKx0_xfEs 200x2 ruchy [...]
[...] 3.Trening silowy 1 godzina. Po treningu wypijam 10g l-glutaminy i 10g bcaa i wsiadam na rowerek i krece areoby przez 30 minut.Po miesiacu co 2 tygodnie zwiekszam o 10 minut. 4.Po areobach jakies 20 minut wypijam 40 gram serwatki plus 5 gram creatyny 5. Okolo godziny po treningu: 300gram ziemniakow pieczonych ,180gram [...]
[...] rozgrzewce w tym czasie dużo supli bosterów i witamin.Stan na dziś to 180cm Waga waha się między 76/80 ponieważ jestem na bosterze i hmb 40cm w łapce Ostatnie dwa tygodnie bardzo intensywne treningi z włączeniem basenu.Obecnie za dwa dni kończę cykl z bosterem i hmb i od poniedziałku chcę zacząć cykl z deca 300mg z bp pharma i enan 300 mg [...]
[...] nie kapsy :)) Po 2 sniadaniu: - Po powrocie ze szkoly: - Po obiedzie: Centrum 1 kaps, 1 kaps KT omega-3, 1 kaps B-compositum, 45min przed treningiem: 7kaps BCAA Bezposrednio po treningu: 5g kretki (bez transporterow) 30min pozniej do posilku potreningowego: 1 kaps żeń-szeń, 1 kaps KT omega-3 Kolacja: - Przed snem: ZMA 3 kapsy Dni [...]
TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson
